Vi har alla en dygnsrytm(växter som djur), den cirkadiska rytmen, en biologisk klocka som reglerar viktiga processer och funktioner i kroppen. En fungerande cirkadisk rytm hjälper kroppen att fungera som den ska. Den påverkar bland annat ditt sömnmönster, din kroppstemperatur, ämnesomsättning, immunförsvar och även ditt hormonsystem- när och vilka hormoner som din kropp skall producera och reglera. Är din dygnsrytm ur fas under lång tid stressar det kroppen och påverkar din hormonbalans negativt.
Tecken på en störd dygnsrytm kan vara sömnstörningar, humörförändringar, problem med matsmältning, svårt med minne och koncentration och försvagat immunförsvar.
För att komma i fas är det viktigt med rutiner. Exponera dig för dagsljus tidigt på morgonen och gärna fortsatt under dagen när det går. Om möjligt gör ett sömnschema där du går och lägger dig vid samma tid varje kväll, gärna inte allt för sent(självklart måste det finnas undantag). Inför sängdags-dra ner på ljus och skärmar för att kroppen skall ställa sig in på sömn. Gör lugnande och avkopplande saker som att läsa en bok, stretcha, meditera, bada. Fysisk aktivitet under dagen är positivt för dygnsrytmen. Försök att inte äta för stora måltider sent under kvällen så kroppen slipper jobba för hårt med matsmältningen när du skall sova. Alkohol, koffein, nikotin påverkar din dygnsrytm negativt så kan vara bra att fundera över det om man vill komma i balans.
Livet ser ju inte lika ut alla perioder eller ens dagar under veckan men kanske finns det några justeringar du kan göra i din vardag för att stötta din naturliga dygnsrytm och i sin tur din kropps processer?