Ja att vara småbarnsförälder gör det ibland lite krångligt att få till de hälsovanor man vill..men här kommer några små tips och knep som jag använder i min vardag:
-Att komma iväg på träningspass går ibland bara inte, då är hemmaträning med barnen ett säkert kort. Jag ser ofta till att bestämma inför veckan vilka dagar jag vill träna, vet jag att jag den dagen kommer få det svårt att få till den egentiden gör jag det till en rolig grej med barnen istället. Det finns bra gratis klasser på youtube, jag drar ut min matta och sätter igång passet på TV...ofta är barnen med på sina sätt...dansar, gör kullerbyttor eller pysslar med något annat på sidan om. Nästan alltid blir det en härlig stund tillsammans.
-Använd stunderna i parken och passa på att ha på dig träningskläder när ni går dit. Medan barnen klättrar i klätterställningen finns det massvis av tillfällen för dig att också röra på dig...styrketräna med din egen kroppsvikt, jaga barnen och låt dem jaga dig.
-Utegym är toppen...ofta tycker barnen att det är jätteroligt på och omkring utegymmet, ni får frisk luft och du träning så det är en win win.
-Jag passar ofta på att stretcha ut kroppen när jag tillexempel badar barnen ....vissa stunder kan man vara närvarande och lyssna på deras lek samtidigt som du kan ta hand om dig själv.
-Involvera barnen i matlagningen, för barn som är några år finns det även speciella knivar som inte är för vassa som de kan skära grönsaker med. Min treåring brukar få stå med mig och göra en egen grönsaksskål vilket han tycker är väldigt roligt. Generellt tips när det gäller grönsaker för barn, prova att ge dem en liten skål just innan middagen när de kanske pysslar med något annat. Oftast är de hungriga nog att äta upp grönsakerna och det blir mer som ett snacks än ett måste efter maten, då upplever jag att det är mycket svårare att få i dem grönsaker.
-Grönsakssoppa....att få i barnen och dig själv variation av grönsaker kan vara svårt. Mitt absolut bästa tips är att grovhacka grönsaker, rotfrukter, lök...en blanding av det du har hemma och koka det tillsammans med kryddor och torkade örter. Morot, sötpotatis, potatis, grönkål, brysselkål, blomkål, Zucchini, vitlök, gul lök, röd lök, purjolök, broccoli, spenat, tomat, ingefära, timjan, rosmarin, vitlökspulver, peppar, salt...listan kan göras lång på vad du kan ha i din soppa. Många kålsorter, spenat och kryddor kan du köpa som frysvara och ha tillgängligt i frysen. Koka ihop allt och sen mixar du soppan. När soppan är slät är det mycket enklare för barnen att äta den. De vet inte om vad som gömmer sig i soppan. Gör en stor kanna och ha i kylen, tillsammans med en äggmacka är det en perfekt lunch eller middag när det är ont om tid. Ett annat mattips, om ni äter kött så finns det en köttfärs som heter nöt och grönt där 50% är nötkött och 50% är morot och blomkål. Smaken är nästan densamma som vanlig köttfärs men bättre för miljön och för att få i er lite extra grönsaker.
-Skogen är det absolut bästa platsen att återhämta sig på....barnen hittar direkt på lekar när de kommer till skogen. Tillsammans kan ni andas, känna, lyssna. Vilka djur kan ni se? Vad hör ni för fåglar? Hur känns mossan och träden?
-Barnyoga(finns att läsa mer om på nätet), har jag haft en stressig dag och vill landa i kroppen är ett mysigt knep för närvaro och avkoppling för både dig och barnen just barnyoga. Man kan tillexempel andas som olika djur, känna in sina olika kroppsdelar, göra olika figurer med kroppen. Ett härligt avslut på dagen.
-Meditera kan man göra trots att barnen är i samma rum...kanske inte blir exakt som du tänkt dig men du kan ta några minuter för dig själv och andas.
Trevlig helg!