Det första som många reagerar på om hormonerna börjar svaja lite åren runt 40 är försämrad sömn. Man har tidigare i livet kanske kunnat somna utan några svårigheter alls och sovit sig igenom en god natts sömn utan konstigheter. Plötsligt upplever man att man får svårare att somna i olika perioder, du kanske vaknar upp flera ggr per natt eller vaknar i de tidiga småtimmarna och kan inte somna om.
En anledning till detta har att göra med vårt Östrogen, Östrogenet samarbetar med vårt Serotonin som i sin tur samarbetar med vårt sömnhormon Melatonin. När Östrogenet börjar gå ner eller svaja mer under månaden jämfört med tidigare kan det då även påverka vår sömn. Progesteron samarbetar med signalsubstansen Gaba och båda verkar lugnande. Ofta är det Progesteronet som minskar först när vi kommer upp i en viss ålder till följd av att ägglossningen kanske inte är lika stark som förut eller ibland uteblir. Detta påverkar då nivåerna av Progesteron och Gaba som i sin tur gör det svårare för oss att komma till ro och få en god natts sömn. De flesta Kvinnor upplever att sömnproblemen blir värre kring mens vilket är naturligt då våra könshormoner ligger som lägst och vi kanske nu inte har samma förråd av signalsubstanser som vi haft tidigare i livet.
Självklart kan man få hjälp med medicinering från sjukvården om man lider av svåra sömnproblem. Det finns även saker du kan göra med din livsstil. Hur du lever din dag kommer avspeglas i din natt.
Några viktiga bitar:
- Stresshantering, stress och oro gör det ibland omöjligt att somna. Höga Kortisolnivåer blockerar våra sömnhormoner. Det finns en mängd nycklar och rutiner att använda sig av för att komma ner i vårt parasympatiska lugna system
- Kost, du kan äta mat som hjälper kroppen bilda och reglerara hormoner och signalsubstanser som är positiva för din sömn
- Dagsljus varje dag oavsett väder, det reglerar vår dygnsrytm och hjälper kroppen ställa om till sömnläge på kvällen
- Fysisk aktivitet, ni har hört det förr men aktivitet under dagen hjälper dig att göra av med energi och framkallar trötthet på kvällen
- Kosttillskott som Magnesium och Ashwaghanda kan hjälpa dig stötta nervsystemet och få en djupare sömn. Magnesium är även muskelavslappnande. Ta hjälp i din lokala hälsokostbutik.
Det viktiga att veta är att det finns saker vi kan göra själva för att stötta upp kroppen när det behövs, kontakta mig för en kostnadsfri konsultation kan vi prata och se om jag kan hjälpa dig vidare!
Ha en fin vecka!