Serotonin, signalsubstansen som ibland kallas för kroppens glädjespridare, påverkar till stor del hur du mår. När vi har bra nivåer känner vi oss ofta harmoniska, glada, tillfredsställda och har en allmän känsla av inre styrka . Brist på Serotonin kan leda till sömnproblem, nedstämdhet, ångest, oro och humörsvängningar.
Det finns mängder av saker du kan göra för att öka dina nivåer av Serotonin på naturlig väg, nedan kommer några tips (obs, känner du dig deprimerad och mår riktigt dåligt rekommenderar jag dig att vända dig till sjukvården för hjälp):
-Vistas utomhus i dagsljus och gärna i solen
-Rörelse - mitt bästa tips; ur och skur promenader, boka in kontinuerliga promenader med en vän och låt inte vädret påverka er. Klä er efter årstid och fokusera på att ses, få frisk luft och motion samtidigt
-Träning
- Näringsrik mat- undvik socker, alkohol, nikotin och kaffe
-Balanserad tarmflora- upp till 90% av kroppens Serotonin bildas i tarmen
-Ordentligt med protein- aminosyran Tryptofan är nödvändig för att vi skall kunna bilda Serotonin
-Prioritera din sömn, ökade Serotoninnivåer hjälper dig även till bättre sömn då Serotonin måste finnas för att Melatonin(sömnhormonet) skall bildas
-Meditation-andningsövningar; det räcker att sätta sig utomhus, andas långsamt i tystnad och titta på miljön(gärna naturen) runt om dig i några minuter
-Lyssna på en Serotoninlista; klassisk, instrumental musik eller musik som gör att du mår bra
-Konsumera lättsam information-humor och feelgood
-Läs en mysig bok
-Ha roligt
-Ta ett bad
-Massage och beröring
-Var närvarande- koppla ner
Känner du dig låg? plocka ut några saker ur listan och testa!